여드름을 관리해야하는 이유와 좋은 음식 알아보기

1. 여드름이란?

여드름(acne)은 피부의 피지샘(sebaceous gland)에서 과도하게 생성된 피지(sebum)가 모공을 막으면서 발생하는 만성적인 염증성 피부질환입니다.

주로 얼굴, 등, 가슴 같은 피지선이 많은 부위에서 발생하며, 피부의 각질이나 먼지가 모공을 막으면 세균이 번식하여 염증을 일으킵니다.

 

 

 

2. 여드름의 주요 원인

여드름 발생에는 여러 가지 요인이 있습니다. 그중에서도 호르몬 변화, 유전적 요인, 생활 습관, 스트레스 등이 중요한 역할을 합니다.

(1) 호르몬 변화

사춘기나 생리 주기, 임신 등에서 볼 수 있듯이, 호르몬의 변화는 피지 분비를 증가시켜 여드름을 유발할 수 있습니다. 특히 남성 호르몬인 안드로겐(androgen)이 피지샘을 자극해 여드름의 발생을 촉진시킵니다.

(2) 유전적 요인

가족 중 여드름을 겪었던 사람이 있다면, 유전적으로 여드름 발생 가능성이 높아질 수 있습니다. 피부 특성이나 피지 분비량 등이 유전적 영향을 받습니다.

(3) 생활 습관

불규칙한 수면, 과도한 당분 섭취, 기름진 음식, 흡연, 음주 등이 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 또한 얼굴을 자주 만지는 습관, 메이크업을 제대로 지우지 않는 것 등도 여드름 발생에 기여할 수 있습니다.

(4) 스트레스

스트레스는 피지 분비를 증가시키고 면역력을 약화시켜 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스로 인해 피부가 민감해지고 염증이 쉽게 발생할 수 있습니다.

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3. 여드름의 유형

 

 

(1) 면포성 여드름 (Comedonal Acne)

피지가 모공을 막아 발생하며, 검은색의 블랙헤드나 흰색의 화이트헤드 형태로 나타납니다.

(2) 염증성 여드름 (Inflammatory Acne)

모공이 막힌 상태에서 세균이 번식하여 염증을 일으키는 형태입니다. 붉은 여드름이나 고름을 동반한 여드름이 대표적입니다.

(3) 결절성 및 낭종성 여드름 (Nodulocystic Acne)

더 깊고 심한 염증으로 인해 결절이나 낭종 형태로 나타나며, 흉터를 남길 수 있는 심각한 형태의 여드름입니다.

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4. 여드름의 치료 방법

(1) 국소 치료 (Topical Treatment)

국소 치료는 주로 피부 외부에 직접 적용하는 약물 치료법입니다. 가장 흔한 성분으로는 벤조일 퍼옥사이드(benzoyl peroxide), 살리실산(salicylic acid), 레티노이드(retinoids) 등이 있습니다.

• 벤조일 퍼옥사이드: 여드름을 유발하는 박테리아를 제거하고, 피지를 조절하여 모공을 청소하는 역할을 합니다.
• 살리실산: 각질 제거를 통해 모공을 깨끗하게 하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
• 레티노이드: 모공 막힘을 방지하고 세포 재생을 촉진해 여드름을 줄이는 데 도움을 줍니다.

(2) 경구 약물 (Oral Medications)

여드름이 심할 경우 경구 약물을 사용하기도 합니다.

• 항생제: 여드름을 일으키는 세균을 억제하고 염증을 줄이는 역할을 합니다.
• 호르몬 치료: 여성의 경우, 피임약을 통해 호르몬 균형을 조절함으로써 여드름을 치료할 수 있습니다.
• 이소트레티노인(Isotretinoin): 심한 여드름에 사용되는 경구용 비타민 A 유도체로, 피지 분비를 감소시키고 여드름을 근본적으로 억제합니다.
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(3) 물리적 치료 (Physical Treatments)

• 레이저 치료: 피부 표면의 박테리아를 제거하고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 박피술: 피부의 표면층을 제거하여 여드름 흉터를 개선하는 치료법입니다.
• 피부 스케일링 및 클렌징: 모공 속의 피지와 각질을 물리적으로 제거해 여드름 발생을 줄일 수 있습니다.

5. 생활 습관 관리

여드름의 발생과 악화를 줄이기 위해서는 생활 습관 관리가 매우 중요합니다.

• 피부 청결 유지: 매일 아침, 저녁으로 세안을 철저히 하고 모공을 막는 화장품은 피해야 합니다.
• 균형 잡힌 식습관: 과도한 당분과 기름진 음식을 피하고, 신선한 채소와 과일을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 충분한 수면과 스트레스 관리: 피지 분비를 촉진하는 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 통해 피부 재생을 도와줍니다.

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여드름에 좋은 음식

다이어트는 여드름 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 모든 경우에 적용되는 일률적인 접근 방식은 없지만 특정 음식은 염증을 줄이고 오일 생성을 조절하며 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고려해야 할 여드름 퇴치 식품은 다음과 같습니다.

 

 

 

1. 오메가-3가 풍부한 식품

오메가-3 지방산은 여드름과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

예: 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 치아시드, 호두.

2. 항산화제가 풍부한 식품

항산화제는 피부 세포를 손상으로부터 보호하고 염증을 줄여 여드름을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

예: 블루베리, 딸기, 시금치, 케일, 녹차.

 

3. 아연이 풍부한 식품

아연은 피부 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 

연구에 따르면 여드름이 있는 사람들의 혈액 내 아연 수치가 낮은 경우가 많습니다.

예: 호박씨, 캐슈, 병아리콩, 살코기, 조개류(특히 굴).

4. 저혈당 식품

저혈당 식단은 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 되며 결과적으로 여드름의 원인이 되는 과도한 피지의 생성을 줄일 수 있습니다.

예: 통곡물(퀴노아, 보리), 콩과 식물, 대부분의 과일 및 채소, 견과류.\

5. 비타민 A 및 베타카로틴

비타민 A와 베타카로틴은 피부 세포 교체를 조절하여 모공을 막는 죽은 피부 세포의 축적을 예방할 수 있습니다.

예: 고구마, 당근, 시금치, 케일, 살구.

6. 프로바이오틱스가 풍부한 식품

프로바이오틱스는 장 건강의 균형을 유지하여 염증을 줄이고 여드름과 같은 피부 상태를 개선할 수 있습니다.

예: 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치, 된장.

 

7. 녹차

녹차에는 피부의 염증과 오일 생성을 감소시키는 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 녹차를 마시거나 녹차 추출물이 함유된 스킨케어 제품을 사용하면 여드름 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

8. 비타민 E가 풍부한 식품

비타민 E는 항산화 특성을 갖고 있으며 피부 치유를 돕습니다. 식단에 비타민 E가 풍부한 식품을 포함시키면 흉터를 예방하고 피부를 더 건강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

예: 아몬드, 해바라기씨, 시금치, 아보카도.

9. 물이 풍부한 식품

건강한 피부를 유지하려면 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 수분 함량이 높은 음식은 피부에 수분을 공급하고 독소를 씻어내는 데 도움이 됩니다.

예: 오이, 수박, 오렌지, 토마토, 셀러리.

10. 항염증 성분이 있는 허브와 향신료

일부 허브와 향신료에는 천연 항염증 효과가 있어 여드름 증상을 줄일 수 있습니다.

예: 강황, 생강, 계피.

 

 

피해야 할 음식!!!!!!!!

 

일부 음식은 여드름에 도움이 되지만 다른 음식은 여드름을 유발할 수 있습니다. 일반적인 범인은 다음과 같습니다.

유제품: 피지 생성을 촉진할 수 있습니다.
단 음식: 혈당이 급격하게 상승하여 더 많은 오일이 생성됩니다.
정제 탄수화물: 흰 빵, 파스타, 페이스트리는 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
이러한 피부 친화적인 음식을 식단에 포함시키면 여드름을 줄이고 피부를 더 깨끗하고 건강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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여드름 방치하지 말고, 진단받고 치료도 받으세요.

다양한 치료방법이 있으니 치료 잘 받으셔서

아름다운 피부로 거듭나시길 바라요!!