상사에게 폭언과 무시를 당했을 때의 심리적 상태와 대처방법을 알자

직장에서 상사로부터 폭언이나 무시를 당하는 것은 많은 이들에게 심리적인 충격과 스트레스를 유발합니다. 이러한 경험은 단순한 감정의 상처를 넘어, 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 상사의 폭언과 무시가 개인의 심리에 미치는 영향과 그에 대한 대처 방법을 정신 질환 관점과 심리 치료의 측면에서 살펴보겠습니다.

 

 

 

1. 폭언과 무시가 주는 심리적 영향

상사로부터의 폭언은 신체적 피해는 없지만, 심리적인 상처를 남깁니다. 이런 경험은 다음과 같은 여러 가지 심리적 문제를 초래할 수 있습니다.

1.1. 불안과 우울증

폭언을 경험한 후, 많은 사람들은 불안감을 느끼기 시작합니다. 언제 또다시 공격받을지 모른다는 두려움이 커지면서 일상적인 업무 수행에도 어려움을 겪게 됩니다. 이러한 불안은 지속되면 우울증으로 발전할 수 있습니다.

1.2. 자존감 저하

상사로부터 무시당하는 경험은 개인의 자존감에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 자신이 가치 없는 존재라고 느끼게 되면, 이는 더 큰 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.

1.3. 외상 후 스트레스 장애(PTSD)

심한 폭언이나 지속적인 괴롭힘을 경험한 경우, 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 증상을 겪을 수 있습니다. 이 경우, 과거의 트라우마가 반복적으로 떠오르거나, 특정 상황에서 강한 불안감을 느끼게 됩니다.

2. 대처 방법

폭언과 무시를 당했을 때, 이를 효과적으로 대처하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 여기서는 정신 질환 관점과 심리 치료 접근법을 통해 대처 방안을 제시하겠습니다.

2.1. 감정 인식과 표현

첫 번째 단계는 자신의 감정을 인식하고 표현하는 것입니다. 감정을 억누르지 말고, 이를 친구나 가족과 이야기하거나 일기 등을 통해 표현하는 것이 중요합니다. 감정을 표현하면 심리적 부담을 덜 수 있습니다.

2.2. 전문가 상담

심리적인 고통이 심각하다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 상담사는 여러분의 감정을 이해하고, 상황을 객관적으로 바라볼 수 있도록 도와줍니다. 이를 통해 자신에게 맞는 대처 방법을 찾을 수 있습니다.

2.3. 자기 돌봄 실천

자신을 돌보는 것도 중요합니다. 규칙적인 운동, 건강한 식사, 충분한 수면은 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다. 또한, 취미 활동을 통해 즐거움을 찾는 것도 좋은 방법입니다.

2.4. 경계 설정

상사와의 관계에서 경계를 설정하는 것이 필요합니다. 무시나 폭언이 반복된다면, 이를 명확히 하고 상사에게 전달하는 것이 중요합니다. 물론, 이 과정이 쉽지는 않겠지만, 자신의 권리를 지키는 것이 중요합니다.

2.5. 긍정적인 환경 조성

직장에서 긍정적인 환경을 만드는 것도 중요합니다. 동료들과의 소통을 통해 서로의 지지를 받을 수 있는 관계를 형성하는 것이 좋습니다. 또한, 팀원과의 협력을 통해 긍정적인 에너지를 나누는 것도 도움이 됩니다.

3. 직장에서 폭언을 듣고 나면 다양한 감정 나타난다.

 

1. 불안: 폭언을 경험한 후, 다음에 또 이런 일이 발생할까 하는 불안감이 커질 수 있습니다.
2. 우울감: 상사로부터의 공격적인 언사는 자존감을 저하시켜 우울한 기분을 유발할 수 있습니다.
3. 분노: 부당한 대우에 대한 분노가 생길 수 있으며, 이는 자신이 느끼는 불공정함과 관련이 있습니다.
4. 무력감: 자신의 의견이나 감정이 무시당했을 때, 무력감을 느끼게 됩니다. 이로 인해 상황을 개선할 수 없다는 생각이 들 수 있습니다.
5. 수치심: 타인 앞에서 비난받았을 경우, 수치심이 느껴질 수 있습니다. 이는 개인의 자존감에 큰 영향을 미칩니다.
6. 혼란: 상황을 이해하지 못하고 혼란스러운 기분이 들 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생했는지에 대한 의문이 생기기도 합니다.

이런 감정들은 시간이 지나면서 다소 완화될 수 있지만, 지속적으로 폭언을 경험하면 심리적인 스트레스가 누적될 수 있습니다.

 

 

4. 폭언 이후에 대처할 때 도움이 되는 긍정적인 생각은 뭐가 있을까?

 

폭언 이후에 대처할 때 도움이 되는 긍정적인 생각은 다음과 같습니다:

1. 내 감정은 정당하다: 내가 느끼는 감정은 자연스러운 것이며, 이를 인정하는 것이 중요합니다.
2. 이 상황은 일시적이다: 현재의 어려움이 영원하지 않다는 사실을 기억하고, 시간이 지나면 상황이 개선될 수 있다는 긍정적인 전망을 가져보세요.
3. 나는 가치 있는 사람이다: 상사의 말이 나의 가치를 결정짓지 않으며, 나는 나만의 장점과 가치를 가지고 있다는 것을 상기하세요.
4. 배움의 기회로 삼자: 어려운 경험을 통해 자신이 어떤 상황에서 더 강해질 수 있는지, 또는 어떤 점을 개선할 수 있는지에 대해 생각해보세요.
5. 지원 시스템을 활용하자: 친구나 동료와 이야기하며 지원을 받는 것이 중요하다는 사실을 기억하세요. 혼자가 아니라는 것을 인식하세요.
6. 나의 목표에 집중하자: 직장에서의 목표나 장기적인 계획에 집중하며, 현재의 어려움이 목표 달성에 방해가 되지 않도록 하세요.
7. 감정을 표현할 수 있는 방법 찾기: 감정을 건강하게 표현하는 방법(예: 일기 쓰기, 운동, 예술 등)을 통해 스트레스를 해소할 수 있다는 점을 기억하세요.

이러한 긍정적인 생각은 심리적 회복력을 높이고, 어려운 상황을 보다 효과적으로 대처하는 데 도움이 됩니다.

 

 

5. 폭언을 받을 때 대처하는 긍정적인 방법은 무엇일까?

1. 감정 조절: 폭언을 듣고 즉각적으로 감정이 치솟을 수 있지만, 깊게 숨을 쉬고 감정을 가라앉히는 것이 중요합니다. 잠시 시간을 두고 반응하는 것이 좋습니다.
2. 상황을 객관적으로 바라보기: 폭언이 나에게 어떤 의미인지, 그리고 그것이 나의 가치와는 무관하다는 점을 상기하세요. 상사의 발언이 나를 정의하지 않는다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
3. 대화의 기회로 삼기: 가능하다면, 상사와 차후 대화할 기회를 마련해보세요. 자신의 감정을 솔직하게 표현하고, 폭언이 어떤 영향을 미쳤는지 이야기할 수 있습니다.
4. 지원 시스템 활용: 믿을 수 있는 동료나 친구와 이야기하여 감정을 나누고 지지를 받는 것이 도움이 됩니다. 혼자가 아니라는 것을 느끼는 것이 중요합니다.
5. 자기 돌봄 실천: 폭언 후에는 자신을 돌보는 시간을 가지세요. 운동, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 에너지를 충전할 수 있습니다.
6. 긍정적인 자기 대화: "나는 소중한 존재이다", "이런 상황은 나의 가치를 결정짓지 않는다" 등의 긍정적인 문장을 반복하여 자신을 격려하세요.
7. 전문가 상담 고려: 폭언이 지속되거나 심리적 고통이 크다면, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 상담을 통해 상황을 객관적으로 분석하고 대처 방법을 찾을 수 있습니다.

이러한 방법들은 폭언을 받았을 때 마음을 다스리고, 자신을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

 

6. 결론

상사로부터의 폭언과 무시는 개인의 심리에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 경험은 불안, 우울증, 자존감 저하 등 다양한 심리적 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 이러한 상황에 대처하는 방법은 분명 존재합니다. 감정을 인식하고 표현하며, 전문가의 도움을 받는 것, 자기 돌봄을 실천하고 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 긍정적인 환경을 조성하여 자신을 보호하는 것이 필요합니다.

이 글이 상사로부터 폭언이나 무시를 경험한 분들에게 조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 심리적 고통은 혼자 감당하기 어려운 경우가 많습니다. 꼭 필요한 경우에는 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으시길 권장합니다.

 

 

 

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오늘 제가 일하면서 상처받은일이 있어서 저의 마음을 달래보려고 찾아보다가

공유하면 좋을것같아서 글을 올렸네요.

일하면서 힘든일도 많고 억울한일도 많지만 내 스스로가 나는 소중한존재이다 생각하면서 힘내보아요

이상 이뻐지고싶은걸이었습니다.